Θέλετε να χάσετε βάρος; Διώξτε τις κακές συνήθειες!

 

 

 

 

Νιώθετε ενοχές επειδή παραλείπετε το πρωινό σας ή λόγω του ότι τρώτε κάτι γρήγορο και όχι υγιεινό ; Μήπως η μεγάλη κατανάλωση του καφέ έχει επηρεάσει τα νεύρα σας και στην καθημερινότητα σας υπάρχει ένα έτοιμο σνακ όπως κάποια τυρόπιτα ή πατατάκια κλπ. Είναι καιρός να διώξετε αυτές τις συνήθειες και να αρχίσετε να τρώτε σωστά.
Στη συνέχεια θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε…

 

Τρώμε πρωινό...

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε την ημέρα σας από το να φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Παρέχει στο σώμα μας τα καύσιμα που χρειάζεται προκειμένου να μας δώσει ενέργεια και ευεξία  για όλη την ημέρα. Και όχι μόνο αυτό, όταν γίνεται μία προσπάθεια απώλειας βάρους, το σωστό πρωινό μπορεί να μας αποτρέψει από ανθυγιεινές αποφάσεις που μπορεί να προκύψουν μέσα στην ημέρα, λόγω πείνας.

Το κλειδί για ένα καλό πρωινό είναι η ισορροπία. Θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Για παράδειγμα ένα μπολ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, πίτουρο βρώμης, μερικά τεμαχισμένα καρύδια, cranberries, Gojiberries και μία μικρή κουταλιά μέλι ή κάποιο τόστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και ζαμπόν γαλοπούλας  και ένα φρούτο.

 

Προετοιμάστε το φαγητό σας στο σπίτι και πάρτε το στη δουλειά...

Κάνοντας τις σωστές επιλογές, το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά μπορεί να προετοιμαστεί εύκολα. Αρκεί να έχετε κάνει τη σωστή λίστα για το super market και να έχετε τα προϊόντα που χρειάζεστε στο ψυγείο σας.

Βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές σας περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό από άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και ακατέργαστο υδατάνθρακα. Για παράδειγμα μία αραβική πίτα ολικής αλέσεως γεμισμένη με ψητό κοτόπουλο και σαλάτα είναι ένα πολύ καλό και γρήγορο μεσημεριανό για τις ώρες που θα είστε στο γραφείο, μη ξεχάσετε να καταναλώσετε και ένα φρούτο στο τέλος του γεύματος. Και επειδή δεν είναι σωστό να μένουμε πολλές ώρες νηστικοί, καλό θα είναι να έχουμε ένα σνακ μαζί μας για δεκατιανό όπως 2 κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών  ή μπαστουνάκια λαχανικών με ένα cottage cheese ή μια μικρή χούφτα ωμούς ξηρούς καρπούς.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα μέσα στην ημέρα σας

Τα φρούτα και τα λαχανικά θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Είναι πλούσια και σε  φυτικές ίνες. Ετοιμάστε για το μεσημεριανό σας ένα μεγάλο μπολ από πράσινα λαχανικά (baby σπανάκι, μαρούλι, βαλεριάνα κλπ)  και προσθέστε και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων (πιπεριές χρωματιστές, τομάτες κλπ). Αυτό θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας και θα σας κρατήσει και μακριά από παρεκτροπές σε περιόδους δίαιτας.

 

Κάντε σωστές επιλογές όταν τρώτε εκτός σπιτιού...

Λόγω της καθημερινότητας μας και τους ρυθμούς της δουλειάς μας, πολλές φορές δεν είναι εφικτό να προετοιμάζουμε και να τρώμε το γεύμα μας ή το δείπνο μας στο σπίτι. Γι αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας και τη δίαιτα μας να κάνουμε τις σωστές επιλογές του φαγητού μας όταν τρώμε εκτός σπιτιού.

Πολλά εστιατόρια έχουν προσαρμοστεί στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες των πελατών τους.  Έτσι επιλέξτε ανάμεσα στη μικρότερη μερίδα που προσφέρουν, ή προτιμήστε την άπαχη ψητή πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι) συνοδευόμενη από τον ακατέργαστο υδατάνθρακα (καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής αλέσεως, ψωμί Ζέας ή ολικής). Ξεκινήστε πάντα από το πιάτο της σαλάτας.

 

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας...

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται.  Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γυμναστεί κανείς όταν δεν έχει χρόνο στην καθημερινότητα του. Παρκάρετε πιο μακριά το αυτοκίνητο σας και περπατήστε μέχρι τη δουλειά ή κατεβείτε μία στάση πριν αυτή του προορισμού σας.
Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να απολαύστε έναν περίπατο με την οικογένεια σας ή τους φίλους σας.
Παίξτε στην ύπαιθρο με τα παιδιά σας, κυνηγητό – κρυφτό…. Τρέξτε μαζί τους!

Εκτός από την άσκηση που θα σας προσφέρει, θα είναι και ένα ευεργετικό διάλλειμα από την καθημερινότητα σας που θα διώξει το στρες και θα προσφέρει χαλάρωση και ευεξία.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Blog

Featured Posts

Το κλειδί της μέγιστης απώλειας βάρους με στόχο το λίπος....

March 13, 2018

1/9
Please reload

Archive
Please reload

Follow Me
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon

Ιατρείο Γλυφάδας

A:Δημ.Αγγ.Μεταξά 27-29, 
Εμπορικό Κέντρο ''Eurocenter''-2ος Όροφος

Ιατρείο Πειραιά

Α: Ηρώων Πολυτεχνείου 25

YODA Clinic - 6oς Όροφος

Τ:210.8946610-6944984588
M:medicalnutritionprograms@outlook.com

Απώλεια & Ρύθμιση Βάρους

με Ιατρική Υποστήριξη

Tel: 210.8946610-6944984588

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Instagram Icon

© 2023 by George. Proudly created with Wix.com